Was ist die beste Übung Maschine?

Sie haben also beschlossen, ein Fitness-Programm zu starten, und Sie wollen wissen, was die beste Übung Maschine ist? Ich wette, du hast einige der Forschung auf dem Netz tun, und du bist mehr verwirrt jetzt, als wenn Sie begonnen!

Das ist, weil fast jeder, der Verkauf von Fitnessgeräten und andere Fitnessgeräte ist wird Ihnen sagen, ihnen ist die beste, und sie werden wahrscheinlich Studien-, Forschungs-oder Zeugnisse, sie zu sichern. Und wenn das Produkt im Fernsehen verkauft werden, werden sie wahrscheinlich blenden Sie mit den Körpern der Fitness-Modelle, sowohl männliche als auch weibliche, indem sie ihre Ausrüstung. Aber Sie müssen wissen, dass diese Leute hatten diese Physis, bevor sie eingestellt immer Augen auf diesem besonderen Stück der Ausrüstung, nicht wahr?

Wenn du gehst, um zu versuchen und finden Sie die perfekte Heimtrainer sind, müssen Sie sich selbst ein paar Fragen stellen, die im wesentlichen darauf, "was ich von diesem Gerät wollen?". Und Sie müssen spezifisch sein. Nichts von alledem: "Ich möchte, Gewicht zu verlieren", oder "Ich will in Form zu kommen" stuff. Nope, müssen Sie sich auf das Ziel zu schärfen - "Ich will ein 28-Zoll-Taille zu haben", oder "Ich möchte bis fünfzehn Pfund Muskeln gewinnen und verlieren 20 £ von Fett". Dann können Sie einige fundierte Entscheidungen.

Eine andere Frage müssen Sie sich selbst fragen, ob Sie eine Aerobic-Training Maschine oder ein Stück Krafttraining wollen. Wenn Sie wirklich wollen, um in Form zu kommen, sollten Sie beides - aber das bedeutet nicht, müssen Sie zwei separate Maschinen zu kaufen. Mehr dazu später. Unter aeroben Maschinen, finden Sie das Laufband, Crosstrainer, Stepper oder Treppensteiger, Rudergeräte, Liegerad Heimtrainer, Spinning Bikes und vieles mehr. Krafttraining Maschinen sind multi-Turnhallen, Power Racks, halb Racks, smith Maschinen und separate Maschinen, die auf fast jedem einzelnen Muskelgruppen in Ihrem Körper zu konzentrieren.

Wie viele von diesen Maschinen benötigen Sie? Keiner, wirklich. Wenn Sie das Geld und den Platz für sie haben, dann können sie Übung bequemer. Aber man kann eine große Krafttraining mit einer Bank und einigen Hanteln und / oder eine Bar und Hantelscheiben bekommen. Wenn aus irgendeinem Grund, können Sie nicht schwingen, dass - kein Problem. Sie tun können, Körpergewicht Übungen wie Liegestütze, Dips, Klimmzüge, Situps, Crunches, etc. Man könnte denken, diese sind zu leicht, um eine wirkliche Stärke oder Muskeln aufzubauen, aber es gibt Wege, sie zu schwer machen genug für sogar die stärkste Person. Wir haben keinen Platz in das hier gehen, aber ein wenig Forschung auf dem Netz für Körpergewicht Übungen. Sie können, was Sie finden überrascht sein. Wenn es um Ihre Aerobic-Training kommt, können Sie joggen, laufen, gehen zügig, springen Seil, nicht Hampelmänner, oder erstellen Sie Ihre eigenen Intervalltraining von der Konditionierung Übungen wie die Krabbe Spaziergang, tragen Spaziergang, Wandern Ausfallschritt, Hampelmänner, Do, etc. ein paar Sätze von denen ohne Anhalten und sehen, ob es Ihre Herzfrequenz aufsteht! Noch einmal, wenn Sie nicht wissen, was diese Übungen sind, nur eine Web-Suche.

Aber ich möchte eine Übung Maschine! Ok, wenn du meinst. Wenn der Ellipsentrainer ersten populär vor etwa zehn Jahren gab es einige Studien, die zeigen, dass man ein besseres Training auf dieser Maschine, als wenn man investiert den gleichen Aufwand auf dem Laufband zu bekommen. Niveau der wahrgenommenen Anstrengung, sie nennen es. Aber dann einige andere Studien schienen zu zeigen, dass es wirklich das Laufband, dass Sie gleiche Leistungen erhalten dürfen, während Gefühl, wie Sie Kreuzfahrt waren ein wenig. Also, wo soll ich mit all diesen widersprüchlichen Forschung? Nun, das ist die Wahrheit der Sache, dass diese Forschung nicht wirklich wichtig, dass viel für Sie. Oder zu mir. Denn wenn ich auf einem Fahrradsattel sitzen hassen, spielt es keine Rolle, ob eine Studie kommt morgen sagen, dass der Heimtrainer trainieren zehnmal besser als jedes andere Stück aerobe Ausrüstung bietet. Wenn ich werde nicht auf diesem Sitz zu sitzen, wäre ich dumm zu gehen und kaufen ein Fahrrad. Eigentlich habe ich ein sich drehendes Rad besitzen und lieben es, so war das nicht ein sehr realistisches Beispiel, aber ich denke, Sie bekommen den Punkt :-)

Experimentieren, um zu sehen, was für Sie arbeitet. Versuchen Sie, eine Spinnerei Klasse. Versuchen Joggen im Park. Versuchen Sie Liegestütze und Klimmzüge, oder ein Power Rack oder Bankdrücken. Hop auf dem elliptischen im Fitnessstudio oder bei einem Freund, der eine hat. Versuchen Sie sie alle zu sehen, was Sie wollen, und erstellen Sie dann eine ausgewogene Stärke und Aerobic-Programm aus diesen Möglichkeiten. Das ist, was halten Sie trainieren konsequent, und tun es konsequent ist der wichtigste Schlüssel, um die Ergebnisse, die Sie wollen.
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